Ce fată sau femeie vrea să fie și mai atractivă. Se pare că acest lucru nu necesită atât de mult: doar mâncați corect și mențineți astfel o greutate rezonabilă. Ce va da? Luați în considerare în articol.
Esența nutriției fracționate
Recent, în domeniul dieteticii, există conceptul de „nutriție fracționată pentru pierderea în greutate", care vă permite să scăpați de „balast". Și multe fete care vor să slăbească câteva kilograme în plus, se pune întrebarea: este chiar așa? Este posibil să mănânci bine și să slăbești în același timp? Sau este un mit?
Acest sistem alimentar presupune folosirea unei anumite diete, împărțită în șase mese pe zi. Jumătate dintre ele - adică trei recepții - sunt de bază, restul sunt gustări. Datorită acestei abordări, numărul de calorii primite este redus, deoarece în loc de a lua o gustare de după-amiază cu chifle, organismul primește alimente sănătoase.
Adesea, o dietă fracționată pentru pierderea în greutate este o dietă specială pentru o săptămână sau o lună, care vizează realizarea anumitor acțiuni:
- La 2-3 ore dupa masa, organismul proceseaza alimentele consumate, le "filtreaza" pe substante si lucreaza 100%;
- Mesele sunt efectuate practic la oră. Ca urmare, alimentele sunt mult mai bine absorbite, în timp ce sarcina asupra tractului gastrointestinal devine mai mică;
- Datorită unei alimentații adecvate, organismul menține un metabolism optim, în timpul căruia grăsimile sunt arse.
Dacă mănânci alimentele potrivite, poți să te saturi și să slăbești în același timp.
Cum să înceapă
Pentru persoanele care au decis să se pună în formă, a fost dezvoltată o tehnică specială. Observând-o, poți slăbi în scurt timp și o faci eficient, fără a dăuna organismului.
- Dacă brusc, în procesul de dietă, trebuie să renunțați la anumite mese, atunci cu mese fracționate nu trebuie să faceți acest lucru imediat. Este dat timp pentru tranziție. Eșecul apare treptat.
- Dacă meniul anterior conținea feluri de mâncare cu un număr mare de calorii, atunci după un timp acestea vor trebui excluse.
- Este mai bine să mănânci cu un sistem de nutriție fracționat la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât organismul să-și „amintească" de mese și să înceapă să lucreze spre bine.
- Micul dejun pentru săptămână ar trebui să includă alimente bogate în carbohidrați lenți.
- Pentru prânz sunt acceptate mâncăruri cu o cantitate mare de proteine; acestea nu pot fi combinate cu alimente care conțin amidon, pentru a nu provoca formarea excesului de greutate. Vorbim de cartofi, orez, porumb și altele.
- Dieta ar trebui să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi în raportul optim, care este de 10% / 30% / 60%, respectiv.
- Cel mai bine este să excludeți alimentele afumate, prăjite și grase, precum și să eliminați dulciurile din dietă.
Meniu lunar fracționat de masă
Procesul de pierdere în greutate cu o dietă fracționată este destul de complicat, așa că nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide de la acesta. Sarcina principală a unui astfel de sistem de alimentație este să îmbunătățească organismul prin curățare și să nu adere la diete stricte.
Meniul trebuie să fie variat, astfel încât o cantitate mare de nutrienți esențiali să intre în organism. Luați în considerare un meniu zilnic aproximativ, care ar trebui urmat timp de o săptămână sau o lună (în funcție de perioada de aderare la această dietă) și câteva rețete. Tabelul este prezentat mai jos.
| Ora mesei | Produse pentru o săptămână, o lună: cum să mănânci, rețete |
| 07. 00 | Gătirea clătitelor: făina trebuie măcinată grosier, puteți folosi în loc fulgi de ovăz. Apropo, fulgii de ovăz cu fructe / fructe confiate în sine sunt o opțiune grozavă pentru micul dejun. Este indicat sa renunti la cafea, acesta este unul dintre alimentele care fac organismul sa imbatraneasca si sa oboseasca mai repede. Cel mai bine este să bei ceai de plante fără zahăr. Înainte de micul dejun, se recomandă să consumați un pahar cu apă, aceasta va îmbunătăți funcționarea intestinelor și va crea o microfloră favorabilă în el pentru digerarea alimentelor. |
| 12. 00 | Gustare. Pentru aceasta se folosesc legume și fructe. Gustare pe un măr sau castraveți. Morcovii proaspeți luptă bine cu excesul de greutate. Este mai bine să evitați alte gustări, deoarece dacă în organism apare un „semnal" despre nevoia de mâncare, este mai bine să așteptați până când se ia următoarea porție. |
| 14. 00 - 15. 00 | La prânz, conform meniului, puteți mânca produse proteice, dar nu în fiecare zi. Nevoia zilnică de proteine umană nu este atât de mare pe cât credea el. Cea mai bună opțiune pentru prânz este legumele înăbușite - tocană. Vara, merită să acordați preferință salatelor de legume proaspete. Cele mai preferate dintre ele sunt varza, morcovii. Dacă aveți nevoie să furnizați organismului o cantitate mare de proteine, puteți mânca fasole înăbușită, năut, linte. |
| 16. 00 | Gustare de după-amiază: puteți folosi fructe proaspete. |
| 18. 00 | Masa de seara. Cel mai bine este să mănânci supă slabă fără carne. Puteți găti terci în apă - hrișcă, fulgi de ovăz, mei, porumb. |
Astfel, meniul de mese fracționate pentru o săptămână sau o lună se poate dezvolta într-o dietă cu drepturi depline. Cu toate acestea, respectarea doar a acestor reguli nu este suficientă, deoarece este necesar să se țină cont de principiile de viață care vor ajuta să scăpați foarte repede de kilogramele urâte.
Reguli de baza
- Bea multe lichide, include-le în meniu pentru a elimina toxinele din organism. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați sifon. Apa purificată îmbuteliată este potrivită pentru băut.
- Mănâncă mese mici, în ciuda meniului scăzut de calorii. Una dintre problemele cu care se confruntă fetele care slăbesc este frica de pierdere. Se pare că fără mâncare, întreaga lume se va prăbuși. De fapt, acesta nu este cazul.
- Găsiți un hobby - ca să nu vă gândiți tot timpul la mâncare. Când o persoană este pasionată de ceea ce iubește sau de un proces creativ, nu își amintește despre mâncare.
- Luați hrana fracționată completă corectă pentru pierderea în greutate ca obicei. De acord, „a sta" la o dietă nu este suficient pentru ca organismul să se curețe de toxine și toxine, așa că, chiar dacă petreci o lună pe acest regim, după un timp, excesul de greutate poate reveni. A face din alimentația sănătoasă un stil de viață te poate ajuta să slăbești definitiv și să fii mai fericit.
- Utilizați un instrument, cum ar fi un tabel de calorii.
Și, desigur, nu vă așteptați la rezultate a doua zi! Faceți un meniu competent pentru a ajunge rapid la ceea ce doriți. Atunci alimentația fracționată pentru pierderea în greutate nu va cauza niciun inconvenient! Vă doresc succes!